Importanța
mişcării fizice pentru sănătatea persoanelor de vârsta a treia
Activitatea
fizică şi exerciţiile fizice ne pot ajuta să rămânem sănătoși,
energici și
independenţi pe măsură ce îmbătrânim.
Majoritatea
adulţilor peste 65 de ani, pot petrece în medie, în fiecare zi
câte 10 ore sau mai mult stând culcat, ceea ce îi face grupa de
vârstă cu rata cea mai mare de sedentarism. Ei pot plăti un preț
mare pentru inactivitatea lor, cu rate mai mari de cădere,
obezitate, boli de inima şi moarte timpurie, comparativ cu populaţia
generală.
Pe
măsura ce înaintăm în vârstă, devine chiar mai important pentru
noi înşine să rămânem activi, dacă dorim să fim sănătoşi şi
să ne menţinem independenţa. Dacă nu rămâi
activ, toate lucrurile
care fac parte din rutina zilnică pot deveni din ce în ce mai
grele. Aţi putea lupta cu sedentarismul pentru a urmări plăcerile
simple, cum ar fi joaca cu nepoţii, mersul pe jos la magazine,
activităţi de agrement şi întâlnirea cu prietenii.
Există
dovezi ştiinţifice solide că oamenii care sunt activi au un risc
mai mic de boli de inima, accident vascular cerebral, diabet zaharat
de tip 2, unele tipuri de cancer, depresie şi demenţă.
Treburile
de zi cu zi, cum ar fi cumpărături, gătit sau gospodărie care nu
durează decât 150 minute zilnic nu contează, deoarece efortul nu
este destul de intens pentru a creşte rata bătăilor inimii. Dacă
doriţi să trăiţi fără durere, să reduceţi riscul de boli
mintale, să fiţi capabili să mergeţi afară şi să fiţi un
vârstnic
independent, se recomandă mişcarea prin exerciţii fizice.
Majoritatea
oamenilor în vârstă doresc să ţină legătura cu societatea -
comunitatea lor, prietenii şi vecinii - şi a fi activ este o
modalitate de a se asigura că toate acestea pot continua.
Activitatea
fizică este ceva care pune în mişcare corpul: acesta poate include
orice, de la mersul pe jos până la sport de agrement.
Primul
lucru de reținut,
este menţinerea corpului în mişcare pe măsura ce îmbătrânim:
la un nivel de bază, înseamnă să ne asiguram că vom petrece tot
mai puţine ore stând jos. Acest lucru înseamnă evitarea
perioadelor lungi de vizionare TV, utilizare de calculator, de
conducere, precum şi cititul, discuţiile sau ascultarea de muzică.
În plus faţă de reducerea timpului de sedentarism,
vă sfătuim să faceţi cel puțin
150 de minute (2 ore şi 30 de minute) de intensitate moderată,
activitate aerobică şi anaerobică în fiecare săptămână. Cel
puţin două zile pe săptămână,
activitățile
sportive ar trebui să includă exerciţii care să consolideze
muşchii şi oasele prin activităţi cum ar fi: mersul rapid pe
jos, aerobicîn apă, mersul pe bicicletă, exerciţii de
fitness-pillates şi stretching, etc.
"Cele
mai mari beneficii vin la cei care încep de la zero",
spune Dr. Cavill.
"Transformarea
dintr-un stil de viaţă sedentar într-unul moderat activ este cea
care face diferenţa pentru sănătatea dumneavoastră. Cu cât faci
mai multă mişcare, cu atât mai mari sunt beneficiile pentru
sănătate. "
Vă
aşteptăm să veniţi alături de noi, la Clubul Sportiv Delta
Class - Tulcea!
